Fakten zu Vitamin D
> 62% der Jungen und 64% der Mädchen haben eine unzureichende Vitamin -D Aufnahme Quelle: Dortschy KiGGS-Studie 2009 > bei 57% der Männer und 58% der Frauen liegt der Vitamin D Spiegel unter 50nmol/l = Vitamin D Mangel Quelle: Hintzpeter EJCN 2008 (62) 1079-1089 >Fast 8.000 zunächst gesunde Männer und Frauen der beiden Gruppen: Farbige und weiße Amerikaner waren an einer jüngst ausgeführten Analyse beteiligt . Unter ihnen zeigten 6,6 Prozent der weißen Probanden und 32,3 Prozent der Afroamerikanern stark niedrige Vitamin D-Werte. Die Analyse ergab, dass der Vitamin D- Mangel ein verdoppeltes Schlaganfallrisiko bei Weißen Probanden hervorgerufen hat, wobei die schwarzen Probanden von dem Risiko nicht betroffen wurden. Quelle: Johns Hopkins Medical Institutions (2010, November 15). Vitamin D deficit doubles risk of stroke in whites, but not in blacks, study finds. FAZIT: Die Messung des Vitamin D Spiegels im Blut sollte in den Wintermonaten erfolgen. Die Synthese des Vitamin D für den täglichen Bedarf kann auf Grund der verminderten Sonneneinstrahlung im Körper zu wenig...
MehrLifestylemodifikation hilft bei Gewichtsreduktion
Die DASH -Diät ( Dietary Approaches to Stop Hypertension) mit wenig Fett, viel Obst und Gemüse sowie faserreicher Kost kann bei Gewichtsreduktion helfen. Dafür wurden 144 Übergewichtige (BMI 25-30) in drei Gruppen eingeteilt. 1. Gruppe nur DASH-Diät; 2. Gruppe DASH-Diät und körperliche Bewegung 3xpro Woche; 3 Gruppe ohne Intervention Nach vier Monaten sank der Blutdruck 1. Gruppe 11/7,5mmhg in der 2. Gruppe um 16/10mmhg und in der 3. Gruppe 3,4/3,8mmhg. Alleine die Diät brachte Erfolg. Machte man zusätzlich Sport wie die 2. Gruppe verbesserten sich auch Parameter im kardiovaskulären Bereich, wie Pulswellengeschwindigkeit, linksventrikuläre Masse etc. Quelle: James A. Blumenthal et al. Arch Intern Med 2010;...
MehrAlte Frauen und Bewegung
Eine Untersuchung an 9518 Frauen über 65 Jahre wurden in zwei Zeitabschnitten untersucht ; 1986-1988 und 1992-1994! Fazit: – körperliche aktive Frauen hatten ob mit oder ohne chronische Erkrankung ein geringeres Risiko zu Sterben als inaktive Frauen – ab dem 75. Lebensjahr war der Unterschied zwischen aktiven und inaktiven Frauen nicht mehr deutlich, jedoch die aktiven hatten immernoch einen Vorteil – die Gehstrecke betrug bei den inaktiven Frauen 2-3 kilometer in der Woche ; bei den aktiven Frauen 13-15 Kilometer die Woche Quelle: Relationship of changes in physical activity and mortality among older women JAMA 289 (2003) 2379 –...
MehrSport hilft bei Depression auch im höheren Alter
Eine Metaanalyse zeigt auf, dass kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining bei der Behandlung älterer Menschen mit einer Depression hilft. Dabei sollten drei bis fünf Trainingseinhalten (30-45min) pro Woche über einen Zeitraum von drei bis vier Monaten durchgeführt werden. Quelle Bridle C, Spanjers K, Patel Set al: Effect of exercise on depression severity in older people; systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Brit J Psychiaty 2012; 201: 180-185
MehrHerzprävention
drei Stunden pro Woche Sport – hält Herz gesund Eine Metaanaylyse britischer Experten von 18 prospektiven Studien mit fast 460 000 Teilnehmer zeigte: Teilnehmer mit dem größsten sportlichen Engagement hatten im Vergleich zu den weniger Aktiven ein um etwa 30% geringeres Risiko an einer Herzgefäßerkrankungen zu erkranken. Damit werden die propagierten Effete des Sports in der Primärprävention verschiedener Leitlinien bestätigt. Quelle: Hamer M. et al: Br J Sports Med 2008, 42: 238 – 243
MehrWalken und Joggen reduzieren Krankheitsrisiken!
US-Forscher werteten Daten von 33.000 Joggern und 16.000 Walkern aus. Der Beobachtungszeitraum betrug 6 Jahre. Ergebnis: Je höher der Grad an körperlicher Aktivität war, desto niedriger war das Risiko an hohen Blutdruck (Hypertonie), Fettstoffwechselstörung (Hypercholesterinämie) und Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus Typ 2 ) zu erkranken. (Quelle: Arterioscler Thromb Vasc Biol 2013, online 4. April)
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